Έξυπνες συμβουλές για τον πιο ωραίο ύπνο

Για  διάφορους  λόγους, πολλές  φορές  ο  ύπνος  μας  διαταράσσεται, κάτι  που  όταν  γίνεται, μας  επηρεάζει  και  τις  υποχρεώσεις  της   καθημερινότητάς  μας. Γιατί  συμβαίνει, όμως, αλλά, κυρίως, τι  να  κάνουμε  για  να  μη  συμβαίνει;
Ας  δούμε  κάποιες  συμβουλές, που  αν  τις  ακολουθήσουμε  δεν  θα  μας  χαλάσει  τίποτα  ξανά  τον  ύπνο μας:

• το  κρεβάτι  είναι  μόνο  για  τον  ύπνο  μας: μην  το  χρησιμοποιείς  για να  τρώς, για  να  δουλεύεις  ή  να  μιλάς  στο  τηλέφωνο
• σκληρό, αλλά  αναγκαίο: όσο  δύσκολο  κι  αν  σου  είναι, πρέπει να  πετάξεις  την  τηλεόραση  από  το  δωμάτιό σου
• ρουτίνα  στον  ύπνο: καλό  είναι  να  βάλεις  ένα  σταθερό  πρόγραμμα  ύπνου, δηλαδή  να  ξυπνάς  και  να  κοιμάσαι  τις  ίδιες  ώρες
• πλήρης  καθαριότητα:  μην  ξεχνάς  με  τίποτα  να  αερίζεις  καθημερινά  το  δωμάτιό  σου, αλλά  και  να  αλλάζεις  συχνά  σεντόνια  στο  κρεβάτι
• διάλεξε  το  κατάλληλο  στρώμα  και  μαξιλάρι: ίσως, το  πιο  σημαντικό  ρόλο  σε  έναν  καλό  ύπνο να  τον παίζει  το  καλό  στρώμα  και  μαξιλάρι. Διάλεξε  όποιο  στρώμα  είναι  πιο  καλό   για  την  μέση  σου  και  όποιο  μαξιλάρι  ξεκουράζει  απόλυτα  το  κεφάλι  σου
• δείπνησε  ελαφριά:  μην  ξεχνάς  ότι  και  το  φαγητό  παίζει  πολύ  σημαντικό  ρόλο, οπότε  να  τρως  πολύ  ελαφριά  πριν  πέσεις  για  ύπνο
• μην  πιέζεσαι: αν  κάποια  βράδια  δεν  μπορείς να  κοιμηθείς  εύκολα, μην  πιέζεις  τον  εαυτό  σου και  απλά  σήκω  από  το  κρεβάτι. Μπορείς  να  κάνεις  κάποια  πράγματα, έτσι  ώστε  να  απασχοληθείς  κι  όταν  νυστάξεις αρκετά, επιστρέφεις  στο   κρεβάτι σου