Ύπνος: Το ήξερες ότι σε βοηθάει να χτίσεις κορμί;

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος δεν είναι μόνο ανάγκη, είναι θέμα υγείας. Το ξέρεις ότι κυρίως εάν γυμνάζεσαι ενταντικά τον έχεις ανάγκη;


H διαφορά είναι ότι ο ύπνος που χρειάζεσαι μετά τη γυμναστική διαφέρει... Σε τι; Ας το δούμε!

Υπάρχει ο ύπνος REM που διαρκεί περίπου το 25% του χρόνου και ο ύπνος NREM που διαρκεί το υπόλοιπο 75%.

Αυτό που μας ενδιαφέρει εν προκειμένω είναι ο δεύτερoς που χωρίζεται σε τρία στάδια. Από αυτά το τελευταίο που ονομάζεται slow sleep wave είναι το πιο σημαντικό: ο βαθύς ύπνος που χρειάζεσαι για να την αναγέννηση του οργανισμού σου.

Γιατί;

Γιατί στην προπόνησή σου πιέζεις όσο χρειάζεται ώστε να δημιουργηθούν αυτές οι μικροσκοπικές τομές στους μύες που θα επισκευαστούν με την επίδραση αυξητικής ορμόνης και θα έχεις αύξηση μυικής μάζας. Και η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης γίνεται στη διάρκεια του ύπνου NREM.

Και εκεί που ο κανονικός άνθρωπος χρειάζεται το βαθύ ύπνο στο 10% του συνόλου, εσύ χρειάζεσαι 30%. Δηλαδή όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο!

Βέβαια, οι δικές σου ανάγκες διαφέρουν από κάποιου άλλου που γυμνάζεται πιο έντονα, έχει διαφορετικό βάρος και άλλο τρόπο ζωής.

Επιπλέον ο ύπνος NREM είναι συνήθως στην αρχή του ύπνου. Τι σημαίνει αυτό;

Ότι η άσκηση αργά το βράδυ δεν σου επιτρέπει να ξεκουραστείς όπως χρειάζεται.

Βλέπεις, ότι δεν αρκεί να χτυπιέσαι στο γυμναστήριο. Οφείλεις και να κοιμάσαι καλά για να χτίσεις κορμί!

Πηγή: faysbook.gr